Перименопауза

Перименопауза — що це таке? Життєвий цикл людини складається з кількох етапів, і кожен із них має свої особливості. Одним із важливих періодів у житті жінки є перименопауза, тобто перехідний період до менопаузи. Тому перименопауза та менопауза тісно пов’язані між собою.

Перименопауза — це складний фізіологічний процес, що супроводжується змінами рівня репродуктивних гормонів, які поступово знижуються, доки менструація не припиниться повністю. Тривалість цього періоду може бути різною у кожної жінки, але в середньому він триває близько 2-8 років.

Основні симптоми перименопаузи включають нерегулярність менструального циклу, припливи жару, труднощі зі сном, біль у м’язах та суглобах, а також коливання настрою. Окрім цього, перименопауза може супроводжуватися іншими змінами в організмі, зокрема метаболічними порушеннями, збільшенням кількості жирової тканини, системним запаленням, погіршенням когнітивних функцій і збільшенням рівня холестерину.

Щоб підтримати здоров’я жінки у цей період, рекомендується змінити спосіб життя. До корисних заходів належать збалансоване харчування, фізичні вправи, зниження стресу. Індивідуальні підходи до способу життя можуть значно зменшити вираженість симптомів перименопаузи та покращити загальне самопочуття жінки.

Коли починається перименопауза?

Точний вік початку перименопаузи не визначений, оскільки цей процес індивідуальний. У деяких жінок перименопаузи вік починається в 40 років, у інших — ближче до 50 років. Основною ознакою настання перименопаузи є нерегулярність менструацій.

Жінкам, які страждають на синдром полікістозних яєчників та мають нерегулярні місячні, може знадобитися додаткова діагностика, оскільки симптоми СПКЯ та перименопаузи можуть бути схожими. Коли починається перименопауза виділення під час менструацій зменшуються поступово, а у деяких вони періодично можуть навпаки збільшуватися. Варто звернути на це увагу, щоб зробити правильні висновки та здати аналізи на рівні гормонів.

Скільки триває перименопауза

Тривалість перименопаузи варіюється від 2 до 8 років. У середньому цей період триває приблизно 4 роки. Менопауза вважається офіційно насталою, якщо жінка протягом 1 року не мала менструації.

Які ознаки перименопаузи?

Перименопауза симптоми має наступні:

• Нерегулярний менструальний цикл — менструації стають менш передбачуваними, можливі довші або навпаки, коротші цикли, а також рясні кровотечі.
• Зниження фертильності — через нестачу гормонів овуляція відбувається рідше, що зменшує ймовірність зачаття. Однак перименопауза та вагітність можливі одночасно.
• Припливи жару — це поширений симптом, спричинений підвищеною чутливістю внутрішнього термостата організму. Нутрицевтики MenoHop та Meta I3C допоможуть усунути негативні симптоми перименопаузи.
• Проблеми зі сном — гормональні зміни можуть викликати безсоння, а припливи та нічна пітливість ускладнюють відпочинок.
• Перепади настрою — дратівливість, депресія та емоційна нестабільність є також поширеними проявами перименопаузи.
• Зниження сексуального потягу — сухість слизової, зменшення природного зволоження, дискомфорт під час інтимної близькості, зниження лібідо та сексуального збудження — часті прояви цього періоду змін. Та завдяки підходам функціональної медицини, сексуальне життя можна відновити.
• Зміни у складі тіла — жінки можуть помітити збільшення жирової маси, особливо в області живота.
• Остеопороз — зниження рівня естрогену спричиняє втрату кісткової маси та підвищити ризик переломів.

 

 

Коли починається перименопауза протоколу лікування не існує. Але жінкам у періоді перименопаузи варто слідкувати за своїм харчуванням, адже відбувається коливання рівня холестерину. Можливе підвищення рівня «поганого» холестерину (ЛПНЩ) та зниження рівня «хорошого» (ЛПВЩ), що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Як підтримати здоров’я під час перименопаузи

Зниження рівня естрогену може мати неприємні наслідки для здоров’я. Дослідження показали, що певні зміни у способі життя можуть значно полегшити цей перехідний період. До таких змін належать:

• Фізична активність — регулярні вправи допомагають зберігати здорову масу тіла, покращувати роботу серцево-судинної системи та зміцнювати кістки.
• Збалансоване харчування — дієта, багата на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, білки та корисні жири, сприяє загальному здоров’ю.
• Зменшення рівня стресу — йога, медитація та дихальні практики допомагають покращити психологічний стан та зменшити прояви депресії.
• Підтримка кісткової маси — вживання продуктів, які багаті на кальцій та вітамін D, допомагає зменшити ризик остеопорозу.

Зміни в організмі жінок у періоді перименопаузи можуть спричинити підвищення ваги, особливо накопичення жиру в області живота. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Перименопауза: лікування

Функціональна медицина комплексно підходить до підтримки здоров’я жінки у період перименопаузи. Вона передбачає індивідуальний підхід до харчування, фізичних вправ та психологічного стану. Використання нутрицевтиків, зміна способу життя та контроль рівня гормонів можуть дійсно позитивно впливати на якість життя жінок.

Перехід до перименопаузи та менопаузи не повинен бути самотнім досвідом. Ми пропонуємо комплексний підхід для максимального полегшення цього стану і уникнення негативних наслідків для здоровʼя. Розуміючи унікальність кожної пацієнтки, ми розробляємо індивідуальні програми на основі історії хвороби.

Для полегшення періоду перименопаузи і підтримки організму рекомендується: 

1. Для кращого розуміння індивідуального гормонального стану необхідно відстежувати тривалість менструального циклу та овуляцію, а також, за необхідності, проводити аналізи на гормони.
2. Щоб зрозуміти та усунути причини симптомів перименопаузи, необхідно детально контролювати загальний стан організму, адже симптоми можуть бути повʼязані з іншими захворюваннями.
3. Гормони регулюють роботу багатьох систем організму. Наприклад, при зниженні рівня прогестерону та нестабільності естрогену надниркові залози активізуються. Лікарі нашої клініки враховують ці взаємозв’язки, застосовуючи комплексні стратегії оздоровлення, такі як управління стресом та підтримка здоров’я травної системи.
4. У цей період особливо важливо контролювати своє метаболічне здоровʼя і рівень цукру в крові.

Перименопауза — це обов’язковий період у житті кожної з жінок, який супроводжується численними змінами. Проте здоровий спосіб життя, правильне харчування та контроль фізичного і психологічного стану допоможуть зробити цей перехід максимально комфортним.

 

 

Правильне харчування або перименопауза — що приймати?

Раціон у період перед менопаузою має бути збалансованим і включати достатню кількість білків, омега-3 жирних кислот, продуктів із високим вмістом пробіотиків (наприклад, ферментовані страви), а також багатих на клітковину овочів, фруктів і цільнозернових злаків. Дуже важливо отримувати достатньо кальцію для підтримки здоров’я кісток. Такий підхід до харчування допомагає зберегти гарне самопочуття в перименопаузальний період і знижує ризик розвитку захворювань, які нерідко виникають у цей час і після менопаузи.

Корекція способу життя:

• Фізична активність. Рекомендуються щоденні прогулянки, плавання у басейні, прогулянки на природі, а також силові тренування.
  
• Якісний сон. Дотримання здорових звичок, таких як уникання використання гаджетів перед сном і встановлення стабільного режиму відпочинку, сприяє глибокому та спокійному сну.
  
• Контроль рівня стресу. Період перименопаузи може супроводжуватися емоційними навантаженнями, тому важливо навчитися справлятися зі стресом.
  
• Зниження ваги. Для жінок із зайвою вагою чи ожирінням схуднення може суттєво зменшити інтенсивність припливів. Дослідження доводять, що зниження ваги, індексу маси тіла (ІМТ) та окружності талії сприяє полегшенню цього симптому.

 

 

Кожна жінка повинна знати, що таке періменопауза і як жити у цей період. Комплексний підхід допоможе значно покращити самопочуття під час перименопаузи та знизити ризики, пов’язані з віковими змінами.

Цей блог має інформаційний характер, створений з метою надання загальної інформації та не призначений для діагностики, лікування або надання медичних рекомендацій. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям.