Розлади сну

Безсоння — це розлад сну, який характеризується недостатньою тривалістю сну, поганою якістю, неможливістю заснути або поєднанням цих факторів протягом тривалого часу. Подібні проблеми виникають у 33% людей, а у половини з них набувають хронічного характеру.

Безсоння негативно впливає на працездатність, настрій та сприйняття дійсності людиною. Поодинокі випадки поганого сну вночі не завдають шкоди організму, але якщо проблеми зі сном довгострокові, це впливає на стан здоров’я людини та погіршує якість її життя.

Що викликає порушення сну?

Однією з найчастіших причин розладу сну є стреси. Крім цього, серед причин порушення сну зазначаються такі:

• Синдром хронічної втоми.
• Нестандартний графік роботи (у нічні години).
• Зміна часових поясів під час подорожей.
• Надмірне вживання тонізуючих напоїв.
• Побічна дія деяких медикаментів.
• Порушення у роботі щитоподібної залози.
• Психічні порушення, в т.ч. депресія та тривожний розладь.
• Інтоксикація організму.
• Порушення внутрішньочерепного тиску.
• Дефіцит вітаміну В12. Одна з частих причин безсоння у молодому віці.
• Синдром неспокійних ніг.
• Природні причини, наприклад: старіння. З віком у людей частіше виникають проблеми зі сном. Вони сплять менше або проводять менше часу у глибокій, спокійній стадії сну.

Однією з причин виникнення хронічного безсоння також є порушення циркадного ритму. Через них ви не можете заснути та прокинутися у потрібний час.

Симптоми та ознаки безсоння

Симптоми безсоння можуть бути різноманітними. Найчастіше це:

• Важке засинання – тривалий пошук зручної пози.
• Поверхневий сон – часті нічні пробудження.
• Сонливість у денні години, дратівливість та тривожність.
• Пробудження більш ніж на пів години раніше за належний час, відсутність можливості повернутися до сну.
• Задишка під час сну, апное (розлад дихання, при якому людина перестає дихати на 10 секунд або більше під час сну).
• Неспокійний сон.
• Синдром неспокійних ніг. Супроводжується відчуттям поколюванням в ногах, а також сильним бажанням поворухнути ними.
• Незвичні дії під час засинання, сну або пробудження від сну (парасомнія), в т.ч.: ходьба, розмова або вживання їжі.
• Раптова м’язова слабкість — характерна ознака системного розладу сну.

Якщо ви відчуваєте, що не можете добре виспатися вночі або у вас є симптоми розладу сну, які заважають вашій щоденній діяльності, потрібно переходити до рішучих дій.

 

 

Наслідки безсоння

Хронічні розлади сну і неспання можуть призвести до серйозних наслідків, зокрема:

• Проблем з навчанням, запам’ятовуванням інформації чи прийняттям рішень.
• Підвищеної дратівливості, тривожності, частих змін настрою.
• Уповільнення реакцій організму (порушення сну підвищують ймовірність настання нещасних випадків).
• Розвитку таких захворювань, як: депресія, ожиріння, діабет 2 типу, серцеві захворювання, деменція.
• Хронічна втома — нестача енергії, відчуття виснаження. 
• Зниження лібідо. 
• Послаблення імунної системи. 

Лікування розладів сну

Багатьох людей цікавлять питання, як вилікувати безсоння та як відновити сон. Специфіка лікування безсоння залежить від того, який саме у вас розлад. 

Позбавитися від хронічного недосипання допоможе сукупність таких факторів:

• Зміна способу життя: регулярний графік сну.
• Здорове харчування та фізичні вправи.
• Когнітивно-поведінкова терапія або методи релаксації для зменшення тривожності.
• Зміна ліків або дозувань, що викликали погіршення сну.
• Прийом натуральних снодійних та заспокійливих препаратів на основі мелатоніну, рослинних екстрактів та вітамінів.