УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

Физиологический стресс может быть одной из важных причин развития избыточного веса. Это связано с тем, что гормоны стресса обладают способностью блокировать действие инсулина и, таким образом, способствуют развитию инсулинорезистентности.  
Чаще всего за стресс мы принимаем психотравмирующую жизненную ситуацию. Однако причин физиологического стресса намного больше. Наиболее сильный физиологический стресс вызывается нарушением сна. Поэтому у пациентов с ожирением очень важно восстановить нормальный сон. Качественный сон не только снижает выраженность физиологического стресса, но и способствует секреции гормона роста, который, в свою очередь, вызывает липолиз (разрушение жировой ткани) и стимулирует синтез белка (увеличивает объем мышц).

Для управления стрессом в организме необходимо:

  • Исключить или ограничить действие тех факторов, которые вызывают стресс (см. ниже).
  • Восстановите сон в случае его нарушения (см. рекомендации ниже).
  • Регулярно занимайтесь аэробными физическими нагрузками.
  • Используйте расслабляющие технологии (молитва, массаж).
  • Принимайте целевые нутрицевтики в период стресса:
    • Витамины группы В с метилированной формой фолиевой кислоты (Folapro).
    • Омега-3  жирные кислоты (EPA-DHA Extra Strength).
    • Препараты магния (Mag Glycinate, Cenitol).
    • Инозитол (Cenitol).
    • Адаптогены (Adreset).

Среди других факторов, которые вызывают стресс следует отнести:

  • Отсутствие сна или плохой сон.
  • Пропуск приема пищи или голодание.
  • Несбалансированное питание.
  • Потребление большого количества белка.
  • Потребление большого количества легкоусвояемых углеводов (сладостей, изделий из белой муки, картофеля).
  • Переедание.
  • Воспаления в любом органе или системе.
  • Токсические воздействия.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сильная жара или холод, так же как ожоги и переохлаждения.
  • Резкая смена климатической зоны.
  • Шум, особенно – в ночное время.
  • Смена часового пояса.
  • Чувство боязни, тревоги, беспокойства.
  • Депрессии.
  • Одновременное решение большого числа задач.
  • Пессимистичный настрой.
  • Низкий уровень религиозности.
  • Потребление избыточных доз алкоголя.
  • Курение.
  • Потребление кокаина, героина и других наркотиков.
  • Мигающий свет и вибрация.
  • Травмы.
  • Длительный переезд.

Для поддержания нормального сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ложитесь спать в одно и то же время.
  • Постоянно поддерживайте одинаковое количество часов сна и бодрствования.
  • Избегайте потребления кофеина и продуктов, которые его содержат (кофе, крепкий чай, черный шоколад) за 8 часов до отхода ко сну.
  • Избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед отходом ко сну.
  • Старайтесь засыпать в тишине и полной темноте.
  • Избегайте потребления алкоголя в вечернее время, если это может нарушить качество вашего сна.
  • Перенесите источник электромагнитного поля (мобильный телефон, аудиоколонки и другую электронику), по крайней мере,  на  3 м от изголовья кровати.
  • Старайтесь поддерживать в спальне прохладную температуру (18–20оC).
  • Хорошо освещайте все помещения, где вы находитесь в вечернее время.
  • Избегайте дневного сна, если он нарушает ночной.
  • Последний основной прием пищи должен быть, по крайней мере, за 5 часов до отхода ко сну.
  • Старайтесь спать с супругом или супругой в разных комнатах. Если это невозможно, тогда у вас должны быть отдельные одеяла и подушки.
  • Не пускайте домашних животных в спальню в ночное время.